子どもの頃はあんなに早起きだったのに…。
気づけば何十年も「朝が苦手」だったんです。
もう起きないとやばい！というギリギリの時間まで寝ていることもしばしば。
今までの私ときたら、いくら早起きが三文の徳と言われようが、そうだなと納得していようが、起きれないものは起きれない。
何度挫折してきたことか…。
ところが！ここ最近ではいつもより30分くらい早く起きれています！
そして、それが「苦」にはなっていないから自分でも驚きです。
どうして朝30分早く起きることができるようになったのか、その経緯をまとめてみました。
私のように朝はギリギリまで寝ていたい！でも朝はいつも余裕がなくて何とかしたい！と思っている方は参考にしていただければ幸いです。
なぜ朝起きれないのか
もう何十年と「朝が苦手」を続けてきたので、なぜ起きれないのかはだいたいわかっているつもりです。なぜ朝起きるのが難しいのか…
- 夜遅くまで起きている
- 日常的にストレスや疲れを感じている
- 血圧が低い
こんな理由があるのではないでしょうか。
一番はじめの「夜遅くまで起きてるから朝起きれない」という、すごく当たり前のことが最大の理由だと思います。わかっていても、なかなかできない！私のような方も多いのでは…？
例えば、子どもが寝たあとやっと自分の時間を確保できる！とついついネットを見たりして遅くまで見てしまったり…。夜遅くまで仕事をした後にすぐ寝るとプライベートな時間がなくてもったいない気がして夜遅くまで起きていたり…。
その結果、睡眠不足で疲れもどんどん溜まってストレスも感じやすくなってしまう…
良いこと何もないです、ほんとに。
理屈ではわかるんですよ。わかっているけど、早く寝れないのが困ったものなんです。
早く起きれるようになったきっかけ
きっかけは、夫の実家に帰省したときのこと。
いつもなら子どもの寝かしつけをした後に、自分の自由時間が始まるのですが、実家にいるときには子供と一緒にそのまま大人も朝まで寝るという生活が１週間近く続きました。
寝かしつけてからも起きてネットを見ることもありましたが、基本的には早寝。
必然的に早起きになり、朝の時間がすごく長く感じる数日間を過ごしました。
早く起きて、ゆっくりコーヒー飲みながら庭を眺める…
この流れがすごく気持ちが良かったのを覚えています。
この流れを普段からやってみたい！そう思ったときから、早く起きることへのモチベーションが上がり、そのためには少しでも早く寝ないと！という気持ちになりました。
そして、今までよりラクに起きることができるきっかけになりました。
旅行や帰省のときなど、いつもと違う環境に身を置いたときに、なるべく長い期間早く寝てみる＆自分が心地よいと思えそうな過ごし方をしてみると良いのではないでしょうか。
早起きしても頑張らない
以前にも「早起きのモチベーション」が上がった瞬間はあったんです。
でも、そのうち早起きがだんだん辛くなっていき、元の「朝が苦手」に戻ってしまいました。
今回のように早起きが続かなかった理由は何か？
それは、「起きてから頭を使う」ということを頑張っていたから。
普段はあまりできていない読書や勉強的なことをやろうと頑張っていました。
「早起きして読書や勉強するなんて朝から充実してるー！」とはじめのうちは意気込んでいましたが、「読書をしても、勉強をしても、全然集中できないし、ちっともやった気がしない…」と思うようになり、数日経つとだんだん早起きすることが嫌になってしまい、ついにやめてしまいました。
今回うまくいったのは、充実感を得るために頑張るのではなく、頑張らないで「ゆっくり物事をはじめる準備をする」という感覚で動いていたからだと思います。
やはり頑張ると習慣化するのが難しくなるので、私のようなタイプの方は、朝は極力頑張らないように！
緩やかな助走から始める
朝起きてからしばらくは体も頭も働いていないものとして考え、緩やかな助走のように徐々に慣らしていくと、いつもより早起きすることに抵抗なく早起きを続けられるような気がします。
私が実際に起きてからしていることで、意識してやっていることは
- ストレッチ
- 歯磨きしたら、スキンケアを丁寧に
- コーヒーを飲みながら、ゆっくり朝食準備
最後の「ゆっくり朝食準備」は私の中では結構重要ポイント！
朝から急がないと！と時間が迫っている中で動いていると気が立つし、イライラしやすいじゃないですか。子どもや夫に「お腹すいたー！」「早く！」と急かされようと、私は一切ペースを乱さないのです。乱さないようにしてます。
朝は余裕をもってゆったりと
朝の忙しい時間帯に３０分の余裕があれば、気持ち的にも少しラクですよね。
いつもより少し早く起きれるようになったおかげで、時間がなくてイライラしたり、朝の準備からくる疲労感が少なくなったように思います。
今のところ習慣的に続けられているので、これからも頑張ることなく習慣化していけたらと思ってます。家庭によって色々事情は違うとは思いますが、忙しくなりがちな朝こそ余裕をもってゆったりと過ごせると良いですよね。
また新しい発見があれば、レポートしたいと思います。